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bmi和体脂率的区别在哪呢?从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材
作者: 发布日期:2020-02-02
bmi和体脂率是健身经常能听到的名词,很多对这两者不了解的话,可能会将其混为一谈,但其实两者是有很大的不同的,下面就来看看bmi和体脂率的区别在哪呢?
 
操作方法:
1、定义不同
bmi:即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为Body Mass Index,简称BMI,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体脂率:体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。例如一个体重50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪。
2、计算方式不同
bmi:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
体脂率:BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
两者的计算方式虽不同,但是体脂率是由bmi指数转化得来的,既是两者的区别,也是两者的联系。
3、男女的标准有不同
bmi:bmi指数不针对男女,都是一样的标准,最理想的体质指数是22,而当BMI指数为18.5~24.99时,都属于正常范畴,此时体重是标准体重,身体也比较健康。bmi超过25为肥胖、低于18.5为体重过轻。
 
体脂率:体脂率是有男女之分的,对于男女的标准不一样,理想的体脂肪率,男性30岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。
4、判断胖瘦准确度不同
bmi:由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内,没有考虑各种体成分(主要是水、蛋白质、脂肪、矿物无机质)之间的比例,只有体重和身高,仅仅凭这个指数来判定一个人的胖瘦程度确实是不科学的,只能当做参考。
体脂率:肥胖指的是人体内堆积过量脂肪的状态,要判断一个人真正的肥胖程度,除了用BMI做参考指标外,另外还必须要检测体脂肪率,两者结合所得出來的结果才会比较客观。体脂率相对于bmi指数来说,能知道体内的脂肪比例,对于判断胖瘦准确度要高一些。
5、从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材
隐性肥胖
特征:BMI指数标准,体脂肪率过高
隐性肥胖的人群,一般是缺乏运动,这令肌肉量过低,脂肪大量积聚,特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的运动着手,多动动,这样能减少体脂肪的积聚。
饮食对策:饮食方面,可以从辣椒中摄入辣椒素,肉类等动物蛋白中摄入氨基酸,并且吃肉的时候,尽量选择油脂较少的部分,充分摄入蛋白质,令代谢力提高。
运动:做20分钟以上的有氧运动,多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯,自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳。
 
体型丰满
特征:BMI指数、体脂肪率都有点高
体型相对有点丰满的人群,其实看上去还好不是很胖,可以从饮食和运动两方面入手,取得之间的平衡来令身材更收紧一些。
饮食对策:每天3餐中,选择其中1餐来稍微减少适量,并且以低卡食物为主,晚餐来进行最合适。
运动对策:平时可以多做走路等有氧运动,再结合锻炼肌肉的无氧运动,共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。
 
肥胖身材
特征:BMI指数、体脂肪率都很高
这一类人群就是身材明显肥胖了,单方面的方法没什么效果,必须从饮食和运动两方面共同努力,这样才能让你真正地瘦下来。
饮食对策:每天3餐中选其中1-2餐来改善,用低卡的食物来替代高卡食物,控制每天的热量总摄入,要比以前低一点。
运动对策:走路等有氧运动之外,每天都做些能提高肌力的拉伸动作,日常生活中也要多活动。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等。
 
肌肉型肥胖
特征:BMI指数高,体脂肪率比较低
以前经常运动,也挺擅长的,过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象。此时可以保持简单轻松的运动,同时结合饮食来好好调整体重。
饮食对策:每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心,饭量要稍微减少一点。
运动对策:虽然是肌肉型肥胖,但解决方法并不是要减掉肌肉,而是要保持肌肉的质量,如果此时不做运动光靠吃,反而会令肌力急剧下降,脂肪肆意增加。你可以做些简单的有氧运动,并着重做些拉伸动作,来软化肌肉,使其变得纤长柔韧,同时做些按摩消除肌肉硬块。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等。
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